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Proteine vor oder nach dem training
Die Frage nach dem Timing, ob du nun Proteine vor oder nach dem Training verzehren solltest, kannst du ruhig vernachlässigen. Viel eher kommt es auf die Gesamtmenge der Proteine über den Tag verteilt an. Laut der DGE reicht eine Eiweißzufuhr von 0,8 g pro Körpergewicht aus, um einem Eiweißmangel vorzubeugen. Studien haben herausgefunden, dass das optimale Zeitfenster für die Proteinzufuhr nach dem Sport viel größer ist als bislang vermutet. Früher wurde die 30-Minuten-Regel empfohlen, die besagt, innerhalb der ersten 30 Minuten nach dem Training Eiweiße zu sich zu nehmen, um Fortschritte zu erzielen. Dementsprechend ist es nicht essentiell Eiweiß vor dem Training zuführen zu müssen. Dies bedeutet im Klartext, dass wenn Sie eine entsprechende Eiweißreiche Mahlzeit bis zu 3 Stunden vor der Trainingseinheit hatten, können Sie davon ausgehen dass Ihr Körper genügend versorgt ist. Als besonders günstiger Moment gilt der Zeitpunkt nach dem Training. Wie gut das Eiweiß danach wirkt, hängt jedoch vor allem von dem genauen Zeitpunkt der Aufnahme, der Menge und der Art der Eiweiße ab. Bei der Menge der Eiweißzufuhr ist es tatsächlich so, dass gerade bei Sportanfängern mehr Eiweiß auch mehr bewirkt. Dennoch empfiehlt sich vor allem die Einnahme unmittelbar nach dem Training, um den Körper dabei zu unterstützen in den anabolen Baustoffwechsel zu gelangen. Ganz egal, ob der Shake für vor oder nach deinem Training gedacht ist: Whey Protein ist immer die beste Wahl. Der Körper kann Whey Protein auf eine sehr effektive Weise aufnehmen und nutzen. Die Biodiversität ist sehr hoch und liegt zwischen 90 % und 100 %.
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