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Shaun's 4 Day Muscle Building Split Routine. A solid 4 day split workout that is designed for those who want to build lean muscle mass and/or gain weight. Workout was developed by Shaun from the Muscle & Strength forum. Barbell squat – 3 x 6-10 reps, 90 seconds rest. Dumbbell bent over row – 3 x 8-12 reps, 90 seconds rest. Barbell overhead press – 3 x 8-12 reps, 90 seconds rest. Dumbbell lunges – 3 x 10-15 reps (each side), 90 seconds rest. That’s because, with its intense pacing and active rest periods, it’s partly a HIIT cardio routine—just one that also builds muscle. The workout is part of Alo Moves trainer Gio Merlino's successful 8-Week Burn & Build program.

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